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爬樓梯或爬山是「最笨的運動」
名醫韓毅雄…爬樓梯或爬山是「最笨的運動」
台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多
優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯
或爬山當作運動。
爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力
最多。
當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重60公斤的
人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達
240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。
而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。 而重量正是膝關節最大的敵人。
新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側
向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨
損。
因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如：
●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
●有退化性關節炎的人，膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
●有髕骨外翻問題的人，髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
●O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、
退化，使O型腿症狀更明顯。
●有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若
一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝
死。
●40歲以上的人，身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步
都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
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