爸爸你什麼時候要把我的手還給我 ( 轉載網路文章 )

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在加州，有個四歲的小女孩。她的父親有一輛大卡車，因為非常珍惜那輛卡車，父親總是經常為卡車做全套的保養維護。

一天，還不懂事的小女孩，拿著鋼鐵在父親的卡車鈑金上劃下了無數的刮痕！

事後，她的父親盛怒下，用﹝鐵絲﹞把小女孩的手綁起來，然後吊著小女孩的手，讓她站在車庫罰站。

四個小時過去了，父親才想起小女兒還在車庫被罰站！

他趕緊趕到車庫，發現小女孩的手因為被鐵絲綁住，導致血液不通，有壞死的跡象!

當父親把送她到醫院後，已經來不及，需要截去小女孩的手掌了。因為，手掌部分的組織已經壞死，如不截肢，可能會危害到小女孩的生命...

四歲的小女孩，就因為父親的憤怒，失去了她的一雙手掌了！

但是她不懂.....她不懂到底是發生了什麼事，而她的父親也因為這樣感到萬分的愧疚！

半年後，小女孩的父親把卡車送回原廠烤漆。

當他把卡車開回家後，小女孩看著重新烤漆過的卡車，對著她的父親說：「爸爸！你的卡車好漂亮唷！看起來就像是新的。」

這時，小女孩用無邪的眼神，伸出了她被截斷的雙手，對她的父親說：「但是，你什麼時候要把我的手還給我？」

一場悲劇就這樣發生，當父親聽到小女孩問他的問題時"崩潰了"，他在小女孩的面前......舉槍自殺......。

很多人分不清.....到底什麼才是真正重要的？只會無知迷失在自我的喜好當中........

有些人會去外面做義工，但從來不管家事，對於家人生病也置若罔聞.......

有些人會花錢去救濟他人，但對自己的親人的需求，卻如鐵公雞般小氣.....

有些人在外面和顏悅色，但對自己的家人卻暴躁如雷......

這個故事中的父親，分不清楚到底是車子重要，還是女兒重要？

而遺憾的事就這樣一再發生.....而且就在你我之間。

引用 : http://tw.myblog.yahoo.com/jw%21uDo5_4GQHQDrqZ0QEymP/article?mid=38302

醫學系研究所的實驗報告！(總整理) ( 轉載網路文章 )

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易產生致癌病毒的食物：(惡物) 

一、用 烤的玉米不能吃，百分之百有毒※肝癌 
  二、過期的食物〈有黴菌〉，含有黃菊毒素〈肝癌〉， 
       一定要吃新鮮的食物，不要捨不得丟。
三、香腸、熱狗都是致癌物。
四、吃花枝，魷魚就不要吃紅蘿蔔 〈在胃裡中和會形成亞硝酸〉。
五、烤焦的部份都要去掉，很毒。
六、莖類的植物〈如馬鈴薯〉發芽就有毒。
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對身體有益的食物：(良物) 一、綠茶可多喝，可防癌。
二、養樂多可防胃癌,大腸癌。
三、大蒜證實可防癌,效果很好。
  四、聖女 小蕃茄可防癌。
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  奶茶少喝喔 !!! 
你愛喝奶茶嗎？如果你是愛喝奶茶的人請注意囉∼ 
營養師答： 奶茶是高糖、高油、高熱量，沒有營養價值可言，是一種垃圾食物。
奶茶加的奶精，多由椰子油製成，喝多了容易發胖，脂肪容易堆積在肚子上，形成中廣體形，很多習慣喝奶茶的人想要減肥，第一件事就是戒奶茶。 
  椰子油中含大量飽和脂肪酸，會加速體內製造膽固醇，血脂肪也會急速上升，形成血管硬化，長期大量飲用，容易罹患高血壓、糖尿病等慢性病。
  曾有統計數字顯示，大量飲用奶茶超過三個月，血脂肪及膽固醇都會升高。
  奶茶只是油和糖的結合，因為奶精並非牛奶製成品，奶茶中又有大量糖分，幾乎不含鈣質，根本無法補充鈣質，還對身體有很大的傷害。   奶茶最好不要天天喝，一週頂多喝個一、兩杯解個饞即可•

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八種去脂減肥的食物
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現代人的飲食多半太過豐富，以致於越來越多人營養過剩身材走樣。   吃，如果選擇正確，那麼您非但不會胖，而且還能幫助您去脂呢。 快來看看吧∼
  ＊凍豆腐：
  根據報導，凍豆腐能吸收胃腸道以及全身組織的脂肪，有利脂肪的排泄喔。
  ＊綠豆芽： 
  含有較高的磷、鐵之外，主要含有大量的水份，多吃綠豆芽，也不容易讓脂肪在皮下形成。
  ＊鳳梨：
  鳳梨含有蛋白質分解酵素，具有分解魚、肉的功能，吃過大餐後可以吃些鳳梨。但是體質不適合吃太涼食物的人，要儘量少吃。
  ＊薏仁： 
薏仁除了美白治痘外，對水腫型的肥胖也很有幫助喔（孕婦除外∼要禁吃） 
＊烏賊：
烏賊的脂肪含量，每 100g 才有 0.7g ，吃了它要變胖是很困難的。 
＊木瓜： 
木瓜有輕微的興奮作用。 本草綱目記載：木瓜可以去水腫、治腳氣病。
  ＊陳皮： 
漢方中的陳皮，對脾肺很好，而且可以幫助消化、排除胃部賬氣、減少腹部脂肪的堆積。但是如果您有心臟或血管毛病的人最好少吃。 
＊竹筍： 竹筍的特色是低脂、低糖、多粗纖維，可防止便祕。不過竹筍有難溶性的草酸鈣，胃潰瘍的人不可多吃。 
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下班後紓解壓力的八個方法！ =============================================

上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間做有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使你對抗疾病的免疫能力降低，可能從小到感冒、頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管的疾病。
  所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
如何解壓比較好呢？
  以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個 小 時做有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。

1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，   可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。

2.換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。

3. 室內燈光以黃色為主，   不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。

4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，   或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，   以免增加胃腸的負擔。

5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。

6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。 可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。 
   如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候， 可以先去睡到兩點以後再起床，因為 十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽， 若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。

8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂， 避免心情過度亢奮所導致的夜夢過 多。如果你常為失眠所苦， 臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！ 


  
酸梅實在是太神奇了！ =============================================
  衛生署中醫藥委員會主任委員張成國今天表示，熬夜又多吃肉易造成酸性體質，罹患癌症等文明病機率相對增高；民眾應少攝食肉等酸性食物，並避免通宵熬夜。
  張成國指出，健康人的血液是呈弱鹼性的，一般初生嬰兒也都屬弱鹼性體液，但隨著體外環境污染及體內不正常生活及飲食習慣，使我們體質逐漸轉為酸性。
百分之八十五的痛風、高血壓、癌症、高脂血症患者，都是酸性體質。   他表示，酸性體質的人稍作運動即感覺疲勞，上下樓梯容易喘，體態是肥胖、下腹突出。
  常見的酸性食品包括蛋黃、精緻的西點、乳酪、烏魚子、柴魚、肉類、花生、啤酒。   發育中的少年多吃肉等酸性食物沒關係，但上了年紀的老人則要少吃，但要多吃 小 魚干及蔬菜等鹼性食物，以平衡體質。 
  他又說，餐飲業及企業常於午后安排午茶時間，但喝茶及咖啡時間最好是上午九時至十一時，這個時候最不傷身，提神效果也最好。常被蚊子咬的人好像也是屬於酸性體質的人。
  梅子是我國及日本特產，生產期短，每年四月採收，較耐貯運，低缺乏香 氣，是做醃漬梅用，也是輸往日本或晒乾供製造話梅的原料；常謂梅子可除三毒之效，即除食物的毒、水的毒 、血的毒。 
  前二者屬殺菌，第三者是指能 淨化酸性體質的血液；一般健康人的血液，經常保持在中性至微鹼性，此乃直接由食物所造成的結果。   實際上如砂糖、牛肉、白米、酒等酸性食品比較好吃，故一般人常有多吃的情形，若欲以牛乳、海藻類、蔬菜類、酸梅等鹼性食品來中和時，一般需要大量的鹼性食品，才能達到中和的作用。
  如要中和 100克 的蛋黃(酸性食品 )，則需 1200克 的洋蔥 或 400克 的甘 藍菜才能達到中和的效果；但如以酸梅來中和時，因含有充分的鈣、鈉、磷、鐵等成分，只需 五克 ，梅肉抽出物只需1公克就很足夠，由於酸梅是強力的鹼性食品，可以達淨化血液的作用，因此，食用梅子對身體有益,尤其是自己製作的喔！
  食用梅子好處多多：

1. 下午二點左右，含一粒梅子，治消化不良。

2. 下午三點左右，含一粒梅子，治膽固醇過多 
  願一切美好事情發生在您的每一天  

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五樣好東西--  -顛覆根深蒂固的飲食觀念 -- 請參考！

因緣際會下，有幸聽到吳寶芬講師的健康講座，在贏得滿堂喝采下，是抽絲剝繭地打破我根深蒂固的錯誤飲食觀念。為一改前非，將筆記好好整理一番！

五樣好東西是：  

1.睡前喝豆漿
睡前喝豆漿：豆漿富含100%的優質胺基酸，可製造充分的生長激素，促進身 體的新陳代謝，消耗體內多餘的醣份和脂肪，所以睡前喝豆漿，有減肥的的效果，這就是「胺基酸減肥法」，又叫「懶人減肥法」。

   此外，大豆富含異黃酮素（天然的雌激素），可降低血液中的膽固醇，保護心臟，預防心肌梗塞，所以女生得心血管疾病的機率只有男生的六分之一，異黃酮素並可抑制人體鈣質的流失，還可預防與基因遺傳有關的乳癌與腸癌，因此睡前喝上一杯250cc的豆漿，冷熱甜淡隨意，可讓您 有一個好睡眠、好體質。

   但是現在市面上的黃豆有80％是基因改造的，目前基因改造的食品對人體的影響如何還未可知，如何購買非基因改造豆漿，建議購買統一、味全、光泉、黑松、義美等各品牌，尤其義美豆漿便宜又無防腐劑喔，睡前喝比早上喝的效益更大。

2.吃水果比吃蔬菜好
   吃 水果比吃蔬菜好：當個「好色之徒」吧，吃水果要選香的，顏色鮮豔的，含有大量松脂，多吃對身體有益。且吃水果比吃蔬菜好，松脂成分可抗壓，如芒果要選土芒 果，葡萄要吃紫葡萄，西瓜選無子大紅西瓜，香瓜選綠色的，哈蜜瓜要選肉色的，水果中以榴璉的松脂居第一。然今後別再吃葡萄柚因會抑制肝的解毒！

3.綠茶效益勝過水
   綠 茶效益勝過水：建議喝綠茶來代替水和紅茶，因水帶不走身上不好的物質，紅茶為已發酵的熟茶，因此綠茶優於紅茶，多喝綠茶可以降低巴金森，且綠茶含兒茶素， 能保護關節軟骨緩解疼痛。另外，泡過後無味的綠茶包，可用來擦過敏的皮膚跟濕疹唷！可買超市「世家」的綠茶包，很便宜喔！

4.天天來杯咖啡吧
   喝咖啡選阿拉伯豆：每天一杯咖啡，喝咖啡的好處是咖啡可抑制多巴胺L-Dopa，預防老化、巴金森氏症、防癌，咖啡會活化大腦命令四肢時所需要的傳導物，年老以後身手較為協調，壞處是喝咖啡會流失鈣與一些維他命。

     懷孕前三個月禁喝，因易流產。此外，喝咖啡要選阿拉伯豆，不是爪哇豆，豆子要新鮮，放久了會產生黃麴毒素。建議可買超市雀巢咖啡粉，標示日本原裝，就是100% 阿拉伯豆喔！三合一的亦可。運動前喝咖啡更好。

  5.將癌細胞改邪歸正的地瓜
   地瓜導正病變細胞：地瓜含神經節肝酯，能導正病變細胞；且地瓜可以減肥，因為其澱粉是水溶性纖維，不會囤積體內。地瓜的甜味是多醣，對人體有益，比吃飯更有飽足感，建議一週可用一餐地瓜代替飯來吃。

 地瓜愈紅愈甜愈好，烤的比水煮和蒸的好，且烤後連皮一起吃更好，超市有賣烤地瓜，一包100元。

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專作放射線之醫師，認為『微波爐』會利用電波少一個正價電子，運用水分子之震盪使食物變熱，所以食物易變成自由基，就會容易致癌。所以偶而方便用一下，最好還是少用『微波爐』最好！

以下文章值得參考

人體內的有毒物質主要來源於兩個途徑：一是大氣與水源中的污染物、通過呼吸及進餐而侵入人體內，鉛、鋁、汞等重金屬就是其代表；另一個是食物在體內代謝後的廢物，如自由基、硫化氫等。時下，清除體內垃圾已成健康時尚。
下列方法可幫您及時清除體內毒素：
1.主動咳嗽法: 
自然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物質，通過呼吸進入肺臟，既損害肺臟又通過血液迴圈而株連全身。借助主動咳嗽可以'清 掃'肺臟。每天到室外空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩緩抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。
2.飲水沖洗法 
定時排便，縮短糞便在腸道內的停留時間，及時排出糞便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利於大便通暢以及毒素從尿液中排出。

3.運動 出汗法
皮膚也是排泄毒素的途徑，主要通過出汗的方式，讓毒素隨汗液排出體外。

4.巧用食物法 
●常飲鮮果、鮮菜汁(不經炒煮)，鮮果、鮮 菜汁是體內'清潔劑'，牠們能排除體內堆積的毒素和廢物。
●常吃海帶 ，海帶對放射性物質有特別的親和力，海帶膠質能促使體內的放射性物質隨著大號排出體外，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生率。
●常喝綠豆湯，綠豆湯能輔助排泄體內的毒素，促進機體的正常代謝。

PS.看完後，請不要吝嗇，盡快轉寄給你的朋友

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!6P8xxpeRGBYsYZrsaoL95WuzBA--/article?mid=23641

舊報紙的妙用14招 ( 轉載網路文章 )

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一、保養、擦拭鞋子

可將報紙揉成團狀，塞進穿了一天的鞋子或長期不穿的鞋內，不但可預防濕氣，也可防止鞋子變形。另外，也可用報紙沾上鞋油來擦拭黑色鞋子。

二、清理回鍋油

炸完食物時，剩餘的廢油常不知該怎麼處理，只要將報紙揉成團，放入兩個重疊的塑膠袋中，把剩油到進去，就可丟掉了。

三、蔬果保鮮

剛買回來的新鮮蔬菜要冷藏前，可用報紙包起來，在放入冰箱中，可保持蔬菜的鮮度。從市場買回來的木瓜、釋迦、榴槤，有些都還未成熟，可用報紙將其包起來，放置陰涼處，不過幾天，便能吃到又香又甜的水果。

四、隔熱防潮

鋪地毯之前，可先鋪上一層報紙，不但有隔熱的效用，防潮的效果也很顯著哦!

五、碗盤收納

長期不使用的碗盤、杯子在收藏前，可先用報紙將碗盤包起來，一來防止灰塵弄髒碗盤，二來再搬動或重新放置時，也比較不易破裂。

六、擦拭玻璃與窗戶

將舊報紙拿來擦拭窗戶上的玻璃或家中鏡面。抹布因有綿絮容易卡在玻璃上，所以會越擦越模糊。但報紙上沒有綿絮有油墨，油墨會使玻璃變亮;而且報紙與玻璃摩擦會產生靜電，很容易吸走灰塵和臟污，讓玻璃可以很快擦拭乾凈。

七、清理紗窗、紗門

紗窗非常容易堆積灰塵而影響通風。可以定期用舊報紙將紗窗蓋住，並用膠帶貼在紗窗四角，以固定報紙。然後使用清潔劑，噴洒整個紗窗，這時，因為報紙擋住另一面紗窗，所以不用擔心清潔劑會噴洒的到處都是，而且報紙可藉此就吸附出清潔劑溶出的臟污。靜待數分鐘後，將整片報紙拿掉，再用沾濕的抹布，將紗窗擦拭乾凈，就可輕易完成紗窗的清潔。

八、清理木製地板縫隙

家中很多如木地板細縫、桌椅下的死角細縫是吸塵器無法伸展到。這時，將舊報紙用水沾濕捻干後，撕成小塊小塊狀。再將這些沾濕的小塊報紙灑在這些細縫死角處，報紙的靜電與水份可輕易將灰塵吸付住，所以接著使用掃帚或吸塵器就可輕易將灰塵吸付出來。

九、清理浴缸

浴缸泡澡後很容易有一圈污垢，這時，先用報紙擦拭一圈，讓油垢去除，再用清水清洗，會很省事。另外，泡完澡後，水上會浮出一層油垢，同樣也是用一張報紙蓋在水面上，就可將油污輕鬆取出。接著那盆水就可拿來再利用洗衣服、澆花、沖馬桶等。

十、製作貓咪的貓砂

將報紙用手撕碎取代貓沙，報紙本身的油墨味，會掩蓋掉貓咪的尿騷味，會省一筆不小的貓沙消耗費用。

十一、衣櫃除蟲、除濕

衣櫃里的蟲怕油墨味，在衣櫃的抽屜底部先墊上一層舊報紙，再用乾淨的布或收納用的紙張再鋪一層，可避免衣服被蟲咬。報紙也有除濕的功能，所以利用衣架披上報紙放入衣櫃除濕。

十二、清理流理台

每天吃完晚餐洗完碗後，用報紙在最易滋生黴菌或小強出沒的廚房洗碗槽擦拭一下，可保持乾燥並維持水槽的光亮度。

十三、清理鍋碗瓢盆，防止水管阻塞

直接沖洗沾到醬汁的平底鍋或盤子的話，會容易讓排水管變成油膩不堪。因此，用報紙先將鍋底或盤中油膩物擦拭掉後再水洗，可維持水管的通暢。也因為去了油膩的碗盤鍋子易清洗，相對可以省水。

十四、製作流理台垃圾袋

 很多人會在水槽旁架個三角架套上塑膠袋，用來順手丟棄廚餘。其實可以用報紙取代袋子，報紙會吸油，油份留住水份漏出，最後只要將廚餘一拎就可丟棄。

文章/媽媽說客

引用 : http://tw.myblog.yahoo.com/jw%21SsPxXVCTGA4V1gcwLSGGMC4-/article?mid=39279

消暑加這味 西瓜翠衣降火解渴 ( 轉載網路文章 )

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──【西瓜消暑王】專題

• 華人健康網粉絲團

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年6月22日 09:00

夏日炎炎，在街頭走個兩步就被太陽曬到差點暈倒，好不容易跑到室內，迫不急待買杯冰品涼飲，咕嚕嚕灌下肚，加上冷氣吹來解片刻的暑熱，隔天卻不幸得了熱感冒。中醫師指出，冰品冷飲只能短暫短暫消暑，引發的脾胃濕熱更讓你難受，建議大家可以將檸檬片、橙片、西瓜翠衣，即西瓜白皮處，放入冷水中加味，消暑又解渴。

可以在水中加點檸檬片、橙片、西瓜翠衣，消暑又解渴。（攝影／黃志文）

中醫師張文馨提到，夏日想要靠冰品冷飲消暑，可能打錯如意算盤，降了片刻的溫度，短暫舒緩體內躁熱，卻傷害到脾胃系統，不僅容易誘發熱感冒，若長時間嗜吃冰品冷飲，還可能導致水腫型肥胖，或是誘發鼻過敏、過敏性咳嗽、氣喘、頭痛、肩頸僵硬、頭暈、血壓升高，女生也會有經痛、經量變少、白帶偏多的問題。

中醫觀點認為冰為「寒濕之物」，吃冰會令體質偏寒，加重體內濕氣，會抑制或損傷五臟六腑的陽氣運作，使身體各項代謝循環機能下降，雖然每個人對冰品的耐受程度不同，或許身體不會馬上出現問題，但仍需留意長期吃冰的影響，且有時猛灌冰水或吃冰 反而熱氣不容易散出。

喝水消暑　加點檸檬片、橙片、西瓜翠衣

想要解嘴巴的渴、消體內的熱，建議還是要多喝水，每天至少2000c.c.，尤其夏天一到，身體水份迅速流失，光靠喝茶、喝飲料既不能補充足夠水份，也無法多幫身體帶來好處，水就顯得格外重要。

但許多民眾不愛喝無色無味的水，張文馨醫師指出，這時候「加味水」就派上用場，在冷水中添加檸檬片、橙片或是西瓜翠衣，增加了水的口感與味道，尤其是西瓜翠衣對消暑解渴更是有加分的作用，遠比冰品飲料更好。

張文馨醫師提到，西瓜翠衣就是西瓜白皮的部分，中醫觀點認為是天然的白補湯，對清熱去濕相當有幫助，在使用時，可以先將外面深綠色的外皮先切除，避免農藥殘留，接著切成條狀、丁狀放入水中，就可以當作日常飲用水。另外，也可先將西瓜翠衣用熱水煮過，風味效果更佳。

張文馨醫師提醒，西瓜屬寒性，若身體寒氣、濕氣較重的人，或是常常經痛的女生、有過敏性鼻炎、氣喘的小朋友，平日西瓜也不適合吃太多，以免讓症狀加重，或是引起感冒。

張文馨醫師指出，西瓜性寒不要吃太多，但西瓜翠衣卻可多多泡在水裡飲用。（攝影／黃志文）

夏日消暑加味水

只要準備一個適中的玻璃瓶，將檸檬片、橙片切好，並將西瓜去肉、去外皮，留下西瓜翠衣，切成條狀或丁狀放入瓶內，加入冷水靜待一段時間後即可飲用。

引用 : http://www.top1health.com/Article/248/14067

包你"瘦"用 ( 轉載網路文章 )

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以下三招包你瘦用,大家一起來瘦瘦看吧!(雖是型男教練示範,女生一樣有效的喔! )

(ㄧ)

肥手臂不要慌　瑜珈型男靠這招瘦

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肥肥肉肉的手臂，大概是愛美的女性們從懂事以來，每每一舉手就擔心的焦點，尤其是向人互道再見，太過熱情搖晃手臂，一不小心就隨著手臂贅肉的作用力翩翩起舞。想要成功甩去擺擺肉，帥哥型男瑜珈老師教你簡單瑜珈動作，速效不求人。

有體適能界賀軍翔之稱的健身教練胡堂智（Nick），不但頂著180公分、70公斤的標準身材，加上如鬼神斧鑿而出的肌肉線條，同時身兼演員、舞者、作家、導演數職。專長除有氧、健身外，更長時間投入瑜珈與皮拉提斯。

NicK教練提到，不只有女生怕擺擺肉，越來越多的男性開始重視自己的曲線，擁有完美的手臂線條，讓你在炎熱的夏天，穿上合身的短袖上衣更顯得窈窕。想要消除蝴蝶袖，成功雕塑出漂亮的手臂，藉著手臂伸展與瑜珈鷹式訓練效果相當不錯。

肩膀暖身練習：起手式

NicK教練示範時分享，手臂的弓二頭肌與弓三頭肌連接著肩膀，想要瘦手臂，千萬不要忽略肩膀的暖身與律動。一開始可以先將雙臂慢慢向外張開，手掌張開好像摸著牆壁一般，雙手順勢轉圈圈，由小至大跟著讓胸部跟著向前挺，約20圈後再反轉做20圈。

健身教練Nick示範肩膀暖身練習：起手式。（攝影／黃志文）

瘦手臂瑜珈：鷹式

當起手式完成後，要「ㄍㄧㄥ」住將右手曲臂置於身前，左手放下，呈現瑜珈中的鷹式（eagle pose），兩手手掌相扣，若扣不到則手背貼手背即可。吸氣時讓兩手臂隨鷹式向上延伸，吐氣往下，做12～16次。

瘦手臂瑜珈：鷹式。（攝影／黃志文）

要注意做動作時，不要讓肩膀聳起，貼在耳垂，而是自然向下，靠著兩手手臂的力量上下移動，移動時以緩慢、配合呼吸為原則，千萬不要求快、求省力而用到其它部位的力量。當一邊做完以後，換邊再做12～16次。

分解動作，瘦手臂瑜珈：鷹式


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(二)

 肥大腿像人肉椅？型男瑜珈1招就瘦

華人健康網  

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還在擔心夏天到來，如同冤親債主直黏著你不放的肥胖大腿肉，怕一穿短褲就羞於見人嗎？大腿肉與馬鞍臀，可說是台灣女性最想棄之如敝屣的身外之物，下半身肥胖讓你看起來就像裝了個人肉安全座椅，想要成功甩掉肥大腿，帥哥型男瑜珈老師教你簡單瑜珈動作，僅靠一招揮汗，立馬雕塑有效。（影音／攝影記者黃志文）

想要瘦大腿，Nick教練教你一招就可雕塑完美曲線。（攝影／黃志文）

有體適能界賀軍翔之稱的健身教練胡堂智（Nick），不但頂著180公分、70公斤的標準身材，加上如鬼神斧鑿而出的肌肉線條，同時身兼演員、舞者、作家、導演數職。專長除有氧、健身外，更長時間投入瑜珈與皮拉提斯。

NicK教練提到，大腿是女性最容易囤積脂肪的地方，也是平常上課時女性們最愛雕塑的區塊，想要成功雕塑大腿曲線，可以藉著練習瑜珈的鷹式下半身，每天做10次就能訓練協調性與肌耐力，幫助燃脂。

瘦大腿瑜珈：鷹式下半身訓練

NicK教練示範時解說，先把重心放在左腳上，右腳順勢向上抬起，像是在翹二郎腿一般把右腳放在左腳上，若怕身體不穩，可以讓右腳尖輕輕點地；上半身保持正直，向上繼續拉長，感覺大腿內收，雙手可以扶在外側大腿向外扳開，讓肌肉得到伸展。

鷹式下半身分解動作。（攝影／黃志文）

維持這個姿勢，深呼吸身體向上，吐氣身體向下，肚子要用力，同時間感覺大、小腿收緊用力，一邊至少做10下讓大腿有痠麻感，若可以負荷加強到12～15下，接著換邊操作，動作要領同上。

Nick教練補充，運動下半身時，雙手也不要閒著，可搭配鷹式上半身，將兩手臂交纏，手掌背扣，就能輕鬆兼顧上下半身的雕塑。

鷹式瘦大腿也可搭配上半身動作，連著手臂一起瘦

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(三)

小腹婆動起來　型男瑜珈華麗一招瘦

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還沉浸在美食的世界裡，不肯面對妳的小腹凸起如馬路中央的分隔島嗎？每每看電影一起立側身，立馬擋住後方民眾視線正是妳的小腹！想要成功甩掉肥肚腩，飲食控制加上局部雕塑運動是必要的，型男瑜珈老師教你在家裡地板，靠一招華麗技，美觀又能維持腹部線條。（影音／攝影記者黃志文）

有體適能界賀軍翔之稱的健身教練胡堂智（Nick），不但頂著180公分、70公斤的標準身材，加上如鬼神斧鑿而出的肌肉線條，同時身兼演員、舞者、作家、導演數職。專長除有氧、健身外，更長時間投入瑜珈與皮拉提斯。

瘦小腹瑜珈：華麗腹部伸展

NicK教練提到，小腹對於久坐不動的上班族來說，特別容易囤積脂肪，尤其一吃完早餐就坐著工作，然後一忙又在辦公桌前喀掉一整個便當作中餐，天天這樣過不胖也難。想要成功雕塑小腹曲線，可以藉著練習瑜珈的腹部伸展，藉著全身的線條讓腹部肌肉使力運動，每天做15次就能訓練小腹肌，在家裡就能邊看電視邊燃脂。

‧動作要領一：將手掌打開，保持手肘彈性，伸直微彎；外側腳往外移，內側腳往內收；讓手掌、膝蓋、腳掌呈一直線，最外側肩膀、屁股、腳踝也呈一斜直線。

華麗腹部伸展‧動作要領一（攝影／黃志文）

‧動作要領二：吸氣時，感覺胸口打開，外側手順勢向外張開，感覺腹部肌肉伸展，下半身維持不動，停留一個呼吸的時間。

華麗腹部伸展‧動作要領二（攝影／黃志文）

‧動作要領三：吐氣時，感覺胸口內收，外側手順勢向內穿過內側手凹處，記住可盡力向內延伸，感覺腹部肌肉內捲，下半身同樣維持不動，停留一個呼吸的時間。

華麗腹部伸展‧動作要領三（攝影／黃志文）

NicK教練補充，依上述動作要領，每天一邊做15次，兩邊為30次。平常在家做時，最好準備一張瑜珈墊，才能避免受傷，另外，若超過負荷，可先從10次一步步往上累積，循序漸進增加運動量，甚至超過15次效果更好。

~~~~~~再來ㄧ篇資訊~~~~~~~~

蝴蝶袖掰掰！女中醫瘦手臂3妙招

華人健康網

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夏天來臨，想換上無袖小背心清涼一下，卻擔心養得肥肥的蝴蝶袖翩翩起舞怎麼辦？別擔心，想要擁有令人稱羨的瘦手臂，不用瘋狂舉啞鈴，中醫師分享，只要利用每天晚上些許時間，試著拍打經絡、按摩穴道，並且配合簡單的手臂伸展操，瘦手臂不再遙不可及！

中醫師張文馨分享，想要擁有漂亮的手臂線條，平常可利用穴道按摩、經絡拍打與簡易的伸展操。（攝影／黃子倫）

中醫師張文馨提到，上手臂的下緣不僅容易囤積脂肪，若本身屬內濕體質，不利水份排泄，連帶會引起水腫、肥厚，尤其是女性們平常較少使用到上臂肌肉，缺乏鍛鍊下顯得鬆鬆垮垮，揮手時彷彿蝴蝶翩翩起舞，著實令人害羞。

要擺脫惱人的蝴蝶袖，張文馨醫師分享自己平常會做一些簡單的手臂伸展操，訓練手臂肌肉；另外，透過中醫經絡的觀念，拍打手臂搭配瘦手臂的神氣穴道─臂臑穴，三管齊下有相當不錯的效果。

妙招一：瘦臂神穴─臂臑穴

臂臑穴在手臂外側，取穴時，手肘彎曲插腰，手臂肌肉用力，手臂外側隆起的肌肉就是三角肌，在肌肉正下方凹陷處（三角肌止點）即是。臂臑穴屬大腸經，除了瘦手臂之外，還能疏筋活絡，理氣止痛，改善肩臂疼痛。

瘦臂神穴─臂臑穴。（攝影／黃子倫）

妙招二：手臂拍打疏通經絡

人體的經絡具有運行氣血、濡養全身、抵禦外來邪氣、保護機體的作用，手掌成杯狀，由上而下拍打手臂外側的手三陽經、大腸經、三焦經、小腸經；接著由下而上拍打手臂內側的手三陰經、肺經、心包經、心經等，時常拍打可預防手臂肩部痠痛，還有消除蝴蝶袖的效果。拍打完，宜揉捏按摩，幫助發熱理氣。

經絡拍打完，可用瘦身霜揉捏發熱。（攝影／黃子倫）

妙招三：手臂伸展操

先立定站好，雙手向外，往斜下方呈45度，深呼吸時可往內收縮至90度，吐氣時再往外至45度，動作時不宜過快，可配合深呼吸的速度，訓練手臂的肌力，並幫助經絡伸展，對瘦手臂有相當好的功效。

手臂伸展操幫助瘦手臂。


引用 : http://tw.myblog.yahoo.com/jw!motcbd.RHxFue2FtGfBY4B8xog--/article?mid=36031