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以下三招包你瘦用,大家一起來瘦瘦看吧!(雖是型男教練示範,女生一樣有效的喔! )

(ㄧ)

肥手臂不要慌　瑜珈型男靠這招瘦

華人健康網  

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肥肥肉肉的手臂，大概是愛美的女性們從懂事以來，每每一舉手就擔心的焦點，尤其是向人互道再見，太過熱情搖晃手臂，一不小心就隨著手臂贅肉的作用力翩翩起舞。想要成功甩去擺擺肉，帥哥型男瑜珈老師教你簡單瑜珈動作，速效不求人。

有體適能界賀軍翔之稱的健身教練胡堂智（Nick），不但頂著180公分、70公斤的標準身材，加上如鬼神斧鑿而出的肌肉線條，同時身兼演員、舞者、作家、導演數職。專長除有氧、健身外，更長時間投入瑜珈與皮拉提斯。

NicK教練提到，不只有女生怕擺擺肉，越來越多的男性開始重視自己的曲線，擁有完美的手臂線條，讓你在炎熱的夏天，穿上合身的短袖上衣更顯得窈窕。想要消除蝴蝶袖，成功雕塑出漂亮的手臂，藉著手臂伸展與瑜珈鷹式訓練效果相當不錯。

肩膀暖身練習：起手式

NicK教練示範時分享，手臂的弓二頭肌與弓三頭肌連接著肩膀，想要瘦手臂，千萬不要忽略肩膀的暖身與律動。一開始可以先將雙臂慢慢向外張開，手掌張開好像摸著牆壁一般，雙手順勢轉圈圈，由小至大跟著讓胸部跟著向前挺，約20圈後再反轉做20圈。

健身教練Nick示範肩膀暖身練習：起手式。（攝影／黃志文）

瘦手臂瑜珈：鷹式

當起手式完成後，要「ㄍㄧㄥ」住將右手曲臂置於身前，左手放下，呈現瑜珈中的鷹式（eagle pose），兩手手掌相扣，若扣不到則手背貼手背即可。吸氣時讓兩手臂隨鷹式向上延伸，吐氣往下，做12～16次。

瘦手臂瑜珈：鷹式。（攝影／黃志文）

要注意做動作時，不要讓肩膀聳起，貼在耳垂，而是自然向下，靠著兩手手臂的力量上下移動，移動時以緩慢、配合呼吸為原則，千萬不要求快、求省力而用到其它部位的力量。當一邊做完以後，換邊再做12～16次。

分解動作，瘦手臂瑜珈：鷹式


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(二)

 肥大腿像人肉椅？型男瑜珈1招就瘦

華人健康網  

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還在擔心夏天到來，如同冤親債主直黏著你不放的肥胖大腿肉，怕一穿短褲就羞於見人嗎？大腿肉與馬鞍臀，可說是台灣女性最想棄之如敝屣的身外之物，下半身肥胖讓你看起來就像裝了個人肉安全座椅，想要成功甩掉肥大腿，帥哥型男瑜珈老師教你簡單瑜珈動作，僅靠一招揮汗，立馬雕塑有效。（影音／攝影記者黃志文）

想要瘦大腿，Nick教練教你一招就可雕塑完美曲線。（攝影／黃志文）

有體適能界賀軍翔之稱的健身教練胡堂智（Nick），不但頂著180公分、70公斤的標準身材，加上如鬼神斧鑿而出的肌肉線條，同時身兼演員、舞者、作家、導演數職。專長除有氧、健身外，更長時間投入瑜珈與皮拉提斯。

NicK教練提到，大腿是女性最容易囤積脂肪的地方，也是平常上課時女性們最愛雕塑的區塊，想要成功雕塑大腿曲線，可以藉著練習瑜珈的鷹式下半身，每天做10次就能訓練協調性與肌耐力，幫助燃脂。

瘦大腿瑜珈：鷹式下半身訓練

NicK教練示範時解說，先把重心放在左腳上，右腳順勢向上抬起，像是在翹二郎腿一般把右腳放在左腳上，若怕身體不穩，可以讓右腳尖輕輕點地；上半身保持正直，向上繼續拉長，感覺大腿內收，雙手可以扶在外側大腿向外扳開，讓肌肉得到伸展。

鷹式下半身分解動作。（攝影／黃志文）

維持這個姿勢，深呼吸身體向上，吐氣身體向下，肚子要用力，同時間感覺大、小腿收緊用力，一邊至少做10下讓大腿有痠麻感，若可以負荷加強到12～15下，接著換邊操作，動作要領同上。

Nick教練補充，運動下半身時，雙手也不要閒著，可搭配鷹式上半身，將兩手臂交纏，手掌背扣，就能輕鬆兼顧上下半身的雕塑。

鷹式瘦大腿也可搭配上半身動作，連著手臂一起瘦

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(三)

小腹婆動起來　型男瑜珈華麗一招瘦

華人健康網 

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還沉浸在美食的世界裡，不肯面對妳的小腹凸起如馬路中央的分隔島嗎？每每看電影一起立側身，立馬擋住後方民眾視線正是妳的小腹！想要成功甩掉肥肚腩，飲食控制加上局部雕塑運動是必要的，型男瑜珈老師教你在家裡地板，靠一招華麗技，美觀又能維持腹部線條。（影音／攝影記者黃志文）

有體適能界賀軍翔之稱的健身教練胡堂智（Nick），不但頂著180公分、70公斤的標準身材，加上如鬼神斧鑿而出的肌肉線條，同時身兼演員、舞者、作家、導演數職。專長除有氧、健身外，更長時間投入瑜珈與皮拉提斯。

瘦小腹瑜珈：華麗腹部伸展

NicK教練提到，小腹對於久坐不動的上班族來說，特別容易囤積脂肪，尤其一吃完早餐就坐著工作，然後一忙又在辦公桌前喀掉一整個便當作中餐，天天這樣過不胖也難。想要成功雕塑小腹曲線，可以藉著練習瑜珈的腹部伸展，藉著全身的線條讓腹部肌肉使力運動，每天做15次就能訓練小腹肌，在家裡就能邊看電視邊燃脂。

‧動作要領一：將手掌打開，保持手肘彈性，伸直微彎；外側腳往外移，內側腳往內收；讓手掌、膝蓋、腳掌呈一直線，最外側肩膀、屁股、腳踝也呈一斜直線。

華麗腹部伸展‧動作要領一（攝影／黃志文）

‧動作要領二：吸氣時，感覺胸口打開，外側手順勢向外張開，感覺腹部肌肉伸展，下半身維持不動，停留一個呼吸的時間。

華麗腹部伸展‧動作要領二（攝影／黃志文）

‧動作要領三：吐氣時，感覺胸口內收，外側手順勢向內穿過內側手凹處，記住可盡力向內延伸，感覺腹部肌肉內捲，下半身同樣維持不動，停留一個呼吸的時間。

華麗腹部伸展‧動作要領三（攝影／黃志文）

NicK教練補充，依上述動作要領，每天一邊做15次，兩邊為30次。平常在家做時，最好準備一張瑜珈墊，才能避免受傷，另外，若超過負荷，可先從10次一步步往上累積，循序漸進增加運動量，甚至超過15次效果更好。

~~~~~~再來ㄧ篇資訊~~~~~~~~

蝴蝶袖掰掰！女中醫瘦手臂3妙招

華人健康網

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夏天來臨，想換上無袖小背心清涼一下，卻擔心養得肥肥的蝴蝶袖翩翩起舞怎麼辦？別擔心，想要擁有令人稱羨的瘦手臂，不用瘋狂舉啞鈴，中醫師分享，只要利用每天晚上些許時間，試著拍打經絡、按摩穴道，並且配合簡單的手臂伸展操，瘦手臂不再遙不可及！

中醫師張文馨分享，想要擁有漂亮的手臂線條，平常可利用穴道按摩、經絡拍打與簡易的伸展操。（攝影／黃子倫）

中醫師張文馨提到，上手臂的下緣不僅容易囤積脂肪，若本身屬內濕體質，不利水份排泄，連帶會引起水腫、肥厚，尤其是女性們平常較少使用到上臂肌肉，缺乏鍛鍊下顯得鬆鬆垮垮，揮手時彷彿蝴蝶翩翩起舞，著實令人害羞。

要擺脫惱人的蝴蝶袖，張文馨醫師分享自己平常會做一些簡單的手臂伸展操，訓練手臂肌肉；另外，透過中醫經絡的觀念，拍打手臂搭配瘦手臂的神氣穴道─臂臑穴，三管齊下有相當不錯的效果。

妙招一：瘦臂神穴─臂臑穴

臂臑穴在手臂外側，取穴時，手肘彎曲插腰，手臂肌肉用力，手臂外側隆起的肌肉就是三角肌，在肌肉正下方凹陷處（三角肌止點）即是。臂臑穴屬大腸經，除了瘦手臂之外，還能疏筋活絡，理氣止痛，改善肩臂疼痛。

瘦臂神穴─臂臑穴。（攝影／黃子倫）

妙招二：手臂拍打疏通經絡

人體的經絡具有運行氣血、濡養全身、抵禦外來邪氣、保護機體的作用，手掌成杯狀，由上而下拍打手臂外側的手三陽經、大腸經、三焦經、小腸經；接著由下而上拍打手臂內側的手三陰經、肺經、心包經、心經等，時常拍打可預防手臂肩部痠痛，還有消除蝴蝶袖的效果。拍打完，宜揉捏按摩，幫助發熱理氣。

經絡拍打完，可用瘦身霜揉捏發熱。（攝影／黃子倫）

妙招三：手臂伸展操

先立定站好，雙手向外，往斜下方呈45度，深呼吸時可往內收縮至90度，吐氣時再往外至45度，動作時不宜過快，可配合深呼吸的速度，訓練手臂的肌力，並幫助經絡伸展，對瘦手臂有相當好的功效。

手臂伸展操幫助瘦手臂。


引用 : http://tw.myblog.yahoo.com/jw!motcbd.RHxFue2FtGfBY4B8xog--/article?mid=36031