保護眼睛的５種食物！ ( 轉載網路文章 )

因為自己的老花眼越來越嚴重，所以將這篇章節錄下來。

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康健雜誌

保護眼睛的5種食物

作者：程涵宇（沐光臨床營養機構院長） 2014.12.09 
✔ 每週吃1次魚；
✔ 每週1-2次堅果；
✔ 菠菜；
✔ 芭樂；
✔ 藍紫色食物：藍莓、葡萄、蔓越莓。


不要把良好的視力視為理所當然。

老化，30歲即開始的退化性生物與生理變化，遺傳、環境、營養狀況都影響著老化的速率，而眼睛，因為長時間用電腦、手機，又缺乏休息，導致眼睛提前老化，常見眼睛老化相關疾病如老花眼、白內障、退化性黃斑病變等，罹病年齡普遍從55歲提前至30-45歲，除了使用電腦、手機30分鐘後應休息5分鐘外，建議可從飲食中落實保養、延緩眼睛老化，並且保護你的眼睛。

1.  每週吃1次魚 + 1~2次堅果

Omega-3可減少發炎反應即避免視網膜細胞的損傷，有助於預防退化性黃斑病變（Age-Related Macular Degeneration, AMD）。2009年澳洲雪梨大學研究發現，每週吃1次魚的人退化性黃斑病變早期程度的病變減少了31%；另外每週吃1-2次富含堅果類(富含Omega-3脂肪酸之堅果，例如腰果、核桃)食物者，減少了35%。

註:「黃斑部」位於視網膜上，主司中心視力，因此每天睜開眼睛，黃斑部就會接受光線形成影像。如果黃斑部發生病變，中心視覺則將受影響，病人一開始會發生影像扭曲、視物變形，或是視覺模糊的現象。

2.菠菜

含有葉黃素(Lutein)的菠菜及芥藍這一類的深綠色蔬菜，能夠防止紫外線、吸菸對於眼部的傷害，並且保護水晶體(Lens)及視網膜(Retina)，而葉黃素等同於天然的太陽眼鏡，減緩光線對於眼睛的傷害，冬天就是一個非常適合多吃菠菜的季節。研究發現每日可攝取10毫克的葉黃素來延緩黃斑部的退化。

3.芭樂

芭樂含有豐富的維生素C，研究發現每日500毫克的維生素C(約1顆珍珠芭樂)可以減緩約25％的黃斑部病變，並且能夠增加眼睛微血管的彈性及修護細胞，延緩視力的退化。(*延伸》吃下好多劣質油？每天半顆芭樂排毒保養法)

4.少高GI 食物

2007年美國臨床營養學雜誌(American Journal of Clinical Nutrition )研究指出，若飲食中能夠減少高升糖指數的食物，即能夠降低退化性黃斑部病變的風險，像是一般含糖量高或消化吸收快的澱粉類食物麵包、蛋糕、甜甜圈、飲料等，眼部疾病的發生除了跟GI值有關外，烘焙類食物通常也含有較高的反式脂肪，也更容易罹患黃斑部病變。

5. 藍紫色食物

藍紫色的食物富含花青素(Proanthocyanidins)。花青素是一種水溶性的植物色素包含藍莓、整顆葡萄、蔓越莓等，可以增強眼睛感光物質「視紫質」的生成、提升視覺的敏銳度、加強眼部血液循環及代謝、促進夜間時的視力、維繫正常眼球壓力，葡萄中的葡萄皮及籽也建議一併吃下，其能鞏固構成眼部微絲血管的膠原蛋白，同時促進視網膜周圍微絲血管的血液循環。

花青素每日建議量為每日建議量為50~300毫克，例如要達到50毫克的量，葡萄可吃10顆、或藍莓30顆、或紫地瓜半個。

引用 : http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=835

自製海鮮（XO）醬

 

小魚乾、蝦米、蝦皮、干貝，洗淨泡水各自先用蔥花、薑片（炒好丟棄，或切成末）、蒜末、酒、鹽等調味料炒乾；

將所有炒好的小魚乾、蝦米、蝦皮、干貝➕泡過海鮮的水➕買現成的洋蔥酥（上）➕自製的辣椒醬＝海鮮（XO）醬

哇！又辣又鮮，拌麵好吃，下次炒菜當調味料定會好吃吧！

一輩子不生病的三道菜送給您，90歲還能箭步如飛！ ( 轉載網路文章 )

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您想90歲還健步如飛，耳聰目明嗎?在此獻上前人實踐過的三道菜：

一、醋泡黑豆

醋泡黑豆是中醫治療腎虛的黃金驗方，醋泡黑豆具有美容、減肥、補腎、明目、烏髮功能，有效改善便秘、高血壓、高血脂、腰酸腿痛、糖尿病、前列腺病、白髮、冠心病和看電腦、電視時間長引起的視力下降、眼睛疼痛、乾澀、頭暈、頭痛。同時醋泡黑豆對於改善近視等眼部疾病都有很好的作用。

原料：黑豆適量，醋適量。

做法：

1、把洗淨晾乾的黑豆放入炒鍋中中火幹炒。

2、五分鐘後能聞到一股豆香味兒，並聽到啪啪的聲音，這是黑豆在爆皮，待皮都爆開後，轉小火再炒五分鐘。

3、放入容器中，在通風處晾涼。

4、把晾涼後的黑豆放入一個有蓋子的容器內，倒入可以沒過豆子的醋。（什麼醋都可以，我用的是陳醋。）

5、待黑豆把所有的醋都吸收了，就可以盛盤兒了。加上蜂蜜，拌勻即可食用。

食用方法：一次不用多吃，兩三顆就可以了，但要堅持食用才有效。

二、醋泡花生

醋與花生的「天仙配」是科學的，這在於花生米的價值突出在含有人體所需要的不飽和脂肪酸，但畢竟脂類含量高、熱量大、有油膩感。而醋中的多種有機酸恰是解膩又生香的，因此用醋浸泡花生米一週以上，每晚吃7～10粒，連吃一週為一個療程，可降低血壓，軟化血管，減少膽固醇的堆積，但需注意的是，食用要適量，最多十幾粒，吃後一定及時漱口，否則對牙齒不利。

熟、生花生米均可。醋泡花生有清熱、活血的功效，對保護血管壁、阻止血栓形成有較好的作用。長期堅持食用可降低血壓，軟化血管，減少膽固醇的堆積，是防治心血管疾病的保健食品。花生米含有人體所需要的不飽和脂肪酸，但畢竟脂類含量高、熱量大、有油膩感。而醋中的多種有機酸恰是解膩又生香的，因此醋泡花生可降低血壓，軟化血管，減少膽固醇的堆積，可謂兩全其美!

原料：花生50克，醋半瓶。

做法：

1、用花生米(最好是新鮮的)50克。

2、放到可以密封的罐子裡，倒入米醋或陳醋。

3、醋要沒過花生米，蓋上蓋子密封好，放到陰涼處7-10天。

4、大概一個星期就可以吃了。食用方法：一天不要吃多，一小勺5-10粒即可，堅持吃才有效果。

三、醋泡薑

根據臨床研究，醋泡薑的確是能保持脾胃功能正常，更關鍵的是，脾胃功能正常，很多問題都迎刃而解。

心臟病跟胃特別有關係，膽固醇從哪兒來的?就從腸胃來的，痛風從哪兒來，同樣從腸胃來的，高血壓都有關係，因此，我們把腸胃、脾胃搞好了，那就都解決問題了。所以每天吃醋泡薑對人健康是非常有幫助的。醋泡生薑不僅養生效果極佳，而且作為一道調味的小涼菜還很不錯呢，東西雖好，但不要貪吃哦，每天2-4片即可。

原料：生薑一塊（最好選用鮮薑）米醋或陳醋一瓶。

做法：

1、生薑切片。

2、把切好的薑片放到一個罐子裡，倒入米醋或陳醋。

3、醋倒滿，沒過生薑。

4、取一小塊保鮮膜，摺疊成一小塊。

5、把疊好的保鮮膜包裹在罐子口上。

6、蓋上蓋子，密封結實。放到冰箱裡一個星期後就可以吃了。

食用方法：每天2——4片，早晨吃最好，長期食用效果最好。

引用 : http://likea.ezvivi.com/m/174760.asp?_=2

新鮮干貝二種吃法

星期三咖啡聚會時 Simon 特別烤的貝果，橫切開中间放入想吃的食物，成為好吃的『三明治』；貝果吃起來 外皮脆、香，內軟。😋

小成買的新鮮干貝還剩下很多，寇桑將新鮮干貝做成二種口味的菜，①番茄蛋炒新鮮干貝

②乾煎只撒鹽和胡椒粉的 新鮮干貝。😋好吃🤤

換新式的暖氣計費表

 

在（每年一換的暖氣錶（順帶抄使用度數）https://wecindy813.blogspot.com/2022/12/blog-post.html）那篇裡，說明丹麥暖氣機計費錶的換錶方式。

（下）二個星期前在信箱裡收到換錶通知時，腦子有點蒙，計費錶不是半年前才換的嗎？

（上／下）18.7.23' 早上 10：55 換錶人員來了，哦喔！

換成的是新式的計度數錶？！

覺得奇怪的是，以後如何讀取使用過的度數？

問了換錶人員：這新式的暖氣錶，以後不需要在來抄使用度數時換錶，公司可在電腦裡自動讀取你使用過的暖氣度數；要十年後才會換新的暖氣計費錶。

七十歲的我們能看得見十年後的換錶？

紅茶+檸檬=致癌 14個飲食搭配毀掉你健康 ( 轉載網路文章 )

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我們知道，每一樣食物都有其特殊的價值和營養，對人體健康發揮著不同的作用。但是，如果你不懂得如何搭配食物，具有豐富營養的兩種食物碰撞後卻會對人體產生各種不良影響。下面幾種不利健康的食材搭配，點菜的時候一定要注意!

■紅茶+檸檬

　　不可以喝檸檬紅茶!? 感到訝異的人是不是很多呢? 問題在於多數進口的檸檬中使用的防腐劑OPP這個成分，其與咖啡因結合後，會產生致癌物質。

■番茄+小黃瓜

　　這兩者都是加在沙拉裡的常見食材，但是小黃瓜裡含有一種叫做抗壞血酸的酵素，會破壞番茄裡的維他命C。

　　若要避免上述的效果，可以將小黃瓜加熱或是醃漬。

■啤酒+炸薯條

　　即使自己在家裡吃飯也有可能做這樣的食物搭配吧!但其實肝臟在分解酒精時，會產生促進脂肪吸收的酵素。

　　要記住!不僅是啤酒，酒類與炸薯條或是炸雞等高油脂的食物一起攝取時，都會加速脂肪的吸收。

■小黃瓜+豬肉

　　這個搭配組合竟會導致消化器官的功能下降! 豬肉有冷卻身體的作用，而小黃瓜也有相同的作用，因此，兩個一起吃會造成身體急速降溫。

　　在盛夏時這樣搭配沒關係，但是天氣冷的時候就要小心了。

■紅蘿蔔+白蘿蔔

　　白蘿蔔中的維生素C含量極高，但紅蘿蔔中卻含有一種叫抗壞血酸的分解酵素，它會破壞白蘿蔔中的維生素C。一旦紅白蘿蔔配合，白蘿蔔中的維生素C就會喪失殆盡。

　　不僅如此，在與含維生素C的蔬菜配合烹調時，紅蘿蔔都充當了破壞者的角色。還有胡瓜、南瓜等也含有類似紅蘿蔔的分解酵素。

■吃肉+喝茶

　　有的人在吃肉食、海味等高蛋白食物後，不久就喝茶，以為能幫助消化。

　　殊不知，茶葉中的大量鞣酸與蛋白質結合，會生成具有收斂性的鞣酸蛋白質，使腸蠕動減慢，從而延長糞便在腸道內滯留的時間。既容易形成便秘，又增加有毒和致癌物質被人體吸收的可能性。

■十字科蔬果+水果

　　科學家們發現，蘿蔔、花椰菜等十字花科蔬菜進入人體後，經代謝很快就會產生一種抗甲狀腺的物質———硫氰酸，該物質產生的多少與攝入量成正比。

　　此時，如果攝入含大量植物色素的水果如橘子、梨、蘋果、葡萄等，這些水果中的類黃酮物質在腸道被細菌分解，轉化成羥苯甲酸及阿魏酸，它們可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用，從而誘發或導致甲狀腺腫。

■拉麵+米飯

　　這可以說是很多白領中餐的常見搭配，但是因為兩者都是碳水化合物，容易缺乏維他命B1。碳水化合物無法轉換成能量而囤積於脂肪細胞裡，這就是肥胖的原因。

　　拉麵的湯鹽分很高也是必須注意的地方。此外，碳水化合物最好和蔬菜一起攝取。

■海味+水果

　　海味中的魚、蝦、藻類，含有豐富的蛋白質和鈣等營養物質，如果與含有鞣酸的水果同食，不僅會降低蛋白質的營養價值，且易使海味中的鈣質與鞣酸結合成一種新的不易消化的物質，這種物質會刺激胃而引起不適，使人出現肚子痛、嘔吐、噁心等症狀。

　　含鞣酸較多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。因此這些水果不宜與海味菜同時食用，以間隔兩個小時為宜。

■起司+毛豆

　　單獨攝取起司的話對身體很好，但是毛豆的植酸會抑制吸收起司中所含豐富的鈣質。

　　所以，上菜時一開始先是毛豆，到最後才上起司也是有其理由的。兩樣都想攝取時，中間最好間隔一段時間。

■鱈魚子+香腸

　　這兩樣食材都常被拿來做下酒小菜，但是香腸裡所含的添加物鈉，與鱈魚子裡所含的二甲胺等成分反應後，容易發生致癌物質。

■秋刀魚+醃漬物

　　烤秋刀魚時所釋出的蛋白質，會與醃漬物中所含的鈉進行反應，在體內產生致癌物質。

　　經由攝取維他命C可以抑制致癌物質，所以這時可以擠上一點檸檬汁。

■羊棲菜+水煮蛋

　　蛋白所釋出的硫化氫中含有硫磺。硫磺會阻礙鐵質吸收，所以貧血的人同時攝取這兩樣東西，會讓好不容易攝取到的鐵質白白流失。

　　不用水煮的調理方法可以防止硫磺的產生。

引用 : http://www.healthsmall.net/2015/02/14.html

核桃🥜花生⁙芝麻㇣南瓜子 糊

買了帶殼的核桃，這次先上網查詢了下，想用另種吃法：核桃糊，結果看見核桃殼也有用處：

引用：

https://zhuanlan.zhihu.com/p/62612401

https://kknews.cc/health/ag86l8x.html

https://k.sina.cn/article_2090512390_7c9ab006020015542.html?from=health

http://cht.a-hospital.com/w/%E8%83%A1%E6%A1%83%E5%A3%B3

① 核桃殼作用：1.作為過濾器中的濾料 2.作為堵漏材料 3.加工有機稀釋肥 4.作為生產活性炭的原料 

核桃殼的功效：1.核桃殼煮水治咽炎 2.核桃殼煮水治胃潰瘍

② 核桃殼有提高肌膚的新陳代謝的作用，不僅能促進人身體排毒，還能令我們的肌膚更加光滑細膩，也可以使頭髮烏黑亮麗；核桃殼中含有的皂甙類物質能夠降低脂肪的吸收功能，促進人體脂肪的代謝，其中的膳食纖維還能夠加快食物通過腸道，具有一定的排毒功能。

所以吃剩下的核桃殼不要隨意丟棄，拿來用水煮一煮，能解決很多生活中的小病；另外核桃殼還可以入藥，殼中含有許多種天然的藥用成分，具有通經活絡和調理經血等許多神奇的功效，女性月經不調時，也可以將核桃殼拿來煮水，加入適量紅糖調味後便能飲用，對身體有很大的好處。另外當人們遇到經脈不通關節疼痛的症狀時，也可以用核桃殼煮水，用來緩解症狀。

③ 煮核桃殼有什麼功效與作用 1、預防血栓 2、提高記憶力 3、預防黑髮變白 4、通經活絡調理氣血。

④核桃殼：核桃果實的內果皮。功用主治：治血崩，乳癰，疥癬。⑴治婦女血氣痛:核桃硬殼二兩，陳老棕一兩。燒成炭，淬水服。⑵治乳癰:胡桃殼燒灰存性，取灰末二錢，酒調服。⑶治疥癬:胡桃殼煎洗。

就因為查詢出：核桃果實的內果皮。把核桃剝殼後，

將上圖外殼（下左）和內膜（下右）煮水當茶喝。

炒熟剝好殼的核桃 263g

（上／下）炒熟水磨糯米粉 1088g

（下）炒熟的 南瓜子 208g、花生米382g、黑芝麻 224g  

全部乾果打碎盡量成粉狀，再混合均勻，

混合勻的核桃乾果粉用熱開水沖勻，濃稠、清淡隨自己喜好。

⨀⨀⨀⨀⨀⨀⨀⨀⨀⨀⨀⨀⨀⨀⨀⨀⨀⨀⨀

網上查到：

核桃花生糊

核桃、花生各 200 g 洗淨中火炒乾轉小火，至皮可戳揉掉（肉微黃），放涼。皮戳掉，與糯米粉一起打碎，不會出油

黑芝麻 200 g、白芝麻 50g 洗淨中火炒乾轉小火，至鍋中有劈啪聲放涼。

一碗糯米粉（？150g？）中小火炒至變微黃（約6分鐘），

南瓜子🌻

南瓜子就是南瓜的種子，南瓜子最主要的成分是脂肪，其次才是蛋白質、碳水化合物及纖維，裡面含有維生素K、磷、錳、鎂、鐵、鋅、銅等多樣營養素，對人體非常有幫助。

南瓜子好處與營養

一、高纖維助消化、高鎂護骨骼

二、維持心臟健康：南瓜子富含類胡蘿蔔素及維生素Ｅ等高抗氧化劑，能夠中和自由基免受侵害，達到保護體內細胞的效果，並有效減少炎症發生，還能夠維持心臟健康。有研究表明，南瓜子油可以有效降低高血壓及膽固醇，幫助排除罹患心臟病的兩個重要危險因子，也可以增加一氧化氮的生成，幫助保持心臟健康。

三、降低血糖水平

根據動物研究發現，南瓜相關的產品包含：南瓜、南瓜子，南瓜子粉及南瓜汁都可以降低血糖，其中南瓜子中富含的鎂能夠降低罹患糖尿病的風險，可以說是糖尿病患者的一大福音。

四、改善男性膀胱症狀

曾有一項針對1400多名具前列腺增生症狀的男性患者進行維持一年的研究，結果發現食用南瓜子可以減少因前列腺肥大所引起的排尿問題，有效幫助治療膀胱過度活動症狀並改善泌尿功能。

五、提高男性精子質量

南瓜子富含豐富的鋅能夠改善精子質量、提升精子數量，高含量的鎂也可以降低不育風險，\其它豐富的營養物質也都可以促進睪丸激素的釋放，有效改善男性的生育能力。

六、降低癌症罹患風險

根據研究發現，南瓜子中的木酚素能幫助停經婦女降低乳腺癌的罹患風險，不只如此，南瓜子還能夠降低罹患胃癌、肺癌、結腸癌及前列腺癌的風險。

七、有助於改善睡眠品質

南瓜子中含有色氨酸，是一種有助於睡眠的胺基酸。其在血清素的合成中扮演重要的角色，而血清素可以使大腦放鬆並轉化為睡眠不可或缺的褪黑激素。此外，鎂含量過低也會影響睡眠品質，南瓜子中豐富的鎂剛好可以解決這項問題！

八、  方便取得且容易添加進飲食之中

南瓜子的購買相當便利，也很容易可以融入我們的日常飲食當中，除了生吃以外，也可以烘烤或醃製後食用。單吃之外，也可以添加到蛋糕或麵包等烘焙類食品，或是加入優格、牛奶及湯品等。

雖然說南瓜子擁有對人體很大助益的營養價值，但胃火過甚或肥胖的朋友還是需要注意，畢竟還是高油脂、高熱量的食物，遵照國民健康署的建議攝取量來食用，比較不會造成負擔。

南瓜子含有磷、鈣、鉀、鐵、硒、鋅等多種礦物質，且含有木酚素（一種植物性荷爾蒙），能夠調節女性荷爾蒙，達到預防骨質疏鬆症的效果。

南瓜子功效與作用

南瓜子除了消水腫、改善女性漏尿、抑制攝護腺肥大，日本健康網站「年輕的秘密」還指出南瓜子有預防女性骨質疏鬆等6大好處！只要1天吃10粒南瓜子，就能幫助你保持健康活力。

抑制攝護腺肥大

攝護腺肥大會壓迫尿道，使尿液難以排出，並增加排尿的次數。南瓜子中含有植物固醇及木酚素，能緩和攝護腺肥大的症狀。泌尿科教授黃一勝在其著作《攝護腺癌：男性的隱形殺手》指出，南瓜子含有高濃度的鋅，對男性的攝護腺組織與精蟲有正面的保護作用。

預防女性骨質疏鬆症

女性荷爾蒙中的雌激素能預防骨質流失，因此女性更年期後荷爾蒙減少、骨質易流失，易發骨質疏鬆症。南瓜子含木酚素，能調節女性荷爾蒙，預防骨質疏鬆症。

增強體力

南瓜子中含有磷、鈣、鉀、 鐵、硒、鋅等多種礦物質。礦物質為五大營養素之一，能維持並增強身體機能、抑制疲勞、保持體溫、增強免疫力，並參與身體許多活動。

促進新陳代謝

南瓜子含有豐富的優質蛋白質，能增加血管彈力，改善血液循環。血液循環好，才能將養分及氧氣運送至全身各處的細胞中，促進新陳代謝。

降低膽固醇

南瓜子所含的亞油酸，能控制血液中的膽固醇，因此攝取南瓜子可以降低膽固醇。但攝取過多亞油酸也會造成膽固醇上升，要避免食用過量。

預防老化和疾病

過量自由基會傷害細胞，誘發異位性皮膚炎、斑點及皺紋，加快老化，還會增加壞膽固醇、傷害血管壁，招致動脈硬化等生活習慣病。南瓜子富含β-胡蘿蔔素、硒等有抗機體氧化營養素（也就是預防衰老的作用），能擊退造成老化和疾病的自由基。長時間每天適當吃一些南瓜子，對延緩衰老和預防衰老都有效果。南瓜子可以防治很多生活中常見的疾病，比如高血壓、糖尿病等等。患有這些疾病的人可以適當的多吃一些南瓜子，這樣可以在一定程度上幫助自己的身體恢復健康。

預防結石

現在的人們基本都沾染上了菸酒，所以結石患者也比以前多了很多。黑南瓜子可以在一定程度上預防腎結石形成，經常食用，可以預防自己患上腎結石。

降壓

高血壓可以說是現今社會一個很常見的疾病。尤其是在中老年朋友當中，高血壓的發病率可以說高到一個比較嚇人的地步。因此中老年朋友更要養成食用黑南瓜子的習慣，可以幫助自己降壓。

治療氣虛

現在有很多年輕人，明明年齡很小，但看去就是沒有朝氣。這個說白了就是這個人的氣比較虛。

而黑南瓜子可以很好的治療氣虛的現象，因此一些體質較弱的年輕人可以適量的吃一些黑南瓜子。

解毒

南瓜子含有比較豐富的營養元素，其中包括大量的維生素和果膠。而果膠對一些毒性物質有很好的吸附作用，經常食用南瓜子，可以促進我們身體的代謝循環，讓毒素能夠及時的從身體內排放出去。

幫助消化

南瓜子是一種利腸食物，經常食用可以加速我們的胃腸蠕動。特別是在消化不良的時候，吃一些南瓜子可以幫助消化，保護我們的腸胃。

吃南瓜子的禁忌

南瓜子的營養非常豐富，是一種很好的零食，南瓜子可以有效的補充人體的營養，這主要是因爲南瓜子裡面有大量的營養元素，吃南瓜子對人體有益，例如鐵、鋅、鎂、錳和健康的脂肪。

雖然南瓜子有這麼多營養價值，但是，經常吃也是不好的。它的副作用就是會使人發胖的。所以還是適量好了。

南瓜子是有一點點的毒性，南瓜子吃多了會影響到人體肝臟的正常運轉，南瓜子一次吃它個30克50克沒有關係的，吃多了，會有噁心的感覺，那是太油膩了，你的肝吃不消了。

當代實驗表明，南瓜子吃太多，其實是有小毒的，可能會影響到肝功能，並可引起和加重肝內脂肪浸潤，對患有慢性肝炎、脂肪肝的患者來說，不宜食用。

尤其要注意有胃熱的人應該少吃一些南瓜子，不然的話會到脘腹脹悶。很多炒貨鹽分較多，熱量也高，以炒南瓜子取代，有益健康，可降低血壓，但是也應適量食用。一次不要吃得太多，曾有因食用南瓜子過量而導致頭昏的報導。

引用：

https://www.shantou.gov.cn/wjj/tpxw/content/post_1973512.html

https://blog.healthy-whole.com/%E5%8D%97%E7%93%9C%E7%B1%BD%E7%87%9F%E9%A4%8A-%E5%8D%97%E7%93%9C%E5%AD%90%E5%A5%BD%E8%99%95/

https://www.edh.tw/article/16646

https://www.peekme.cc/post/754152

https://ppfocus.com/0/he92289e7.html

達人推薦自製減肥茶 月瘦20斤超級讚 ＋自製早餐 ( 轉載網路文章 )

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　對於懶人來說，想要減肥的話，除了不想運動之外也不想節食，那麼這兩樣都不做的話如何能瘦下來呢？這個時候你就可以嘗試減肥茶了，效果也是超級贊的哦，減肥達人推薦DIY自製懶人減肥茶，輕鬆快速的月瘦20斤。

　　DIY自製減肥茶

　　在肥胖一族的人眼裡，自然是怎麼樣能快速簡單的瘦身就怎麼來了，不過想要瘦身的話最好還是對症下藥，不能說感覺這款茶這個人喝了效果很好，自己就可以嘗試並且效果也不錯，這是很少見的，每個人的體質和口味都不太一樣，需要的減肥茶也是不一樣，比如喜歡吃甜食的人和吃油炸品的人，所需要的茶品就不同。

　　只要你能根據自己的需求，準確的選擇了減肥茶，那麼瘦下來的速度也是非常快的。

　　荷葉茶

　　適合愛吃油炸食物的人

　　原理：荷花的花、葉、果實在中藥書經的記載中都有“輕身、化油”的作用，不但能去除體內油脂，還能改善面色。飲用一段時間後，會自然變得不愛吃油膩的食物，對攝取油脂成分過多的人群最為適合。

　　飲用方式：首先必須是濃茶，其次是一天多次，4~6次最合適；第三最好是在空腹時飲用。

　　普洱茶

　　適合小腹便便的人

　　原理：普洱茶是採用雲南大葉種茶製作而成的，能有效地刺激人體的新陳代謝，加速脂肪分解。

　　飲用方式：同時應保持一天喝1.5升，飯前一杯效果最佳。

　　吉姆奈瑪茶

　　適合愛吃甜食的人

　　原理：吉姆奈瑪茶是一種印度茶葉，能非常有效的抑制糖分吸收，所以綽號又叫“糖殺死”。它能使飲用者口中感覺不到甜味，攝糖量自然大減，因而轉化成脂肪量也就相對減少。

　　飲用方式：在攝取糖分前飲用，或者直接咀嚼茶葉，效果更好。

　　杜仲茶

　　適合虛胖的人

　　原理：可降低中性脂肪，因為杜仲所含成分可加速新陳代謝，促進熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老的作用。

　　飲用方式：每餐半小時後飲用，每天堅持喝1.5升左右，要長期堅持才有效果。

　　

烏龍茶

　　適合愛吃高脂肪食物的人

　　原理：可燃燒體內脂肪，是半發酵茶，富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外。

　　飲用方式：飯前、飯後各喝一杯，分解和排出脂肪的效果更佳。

5個減肥早餐快速瘦身

　　豆漿餐

　　材料：豆漿+麵包/蛋糕+雞蛋

　　做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

　　Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。

　　豆奶+蛋白粉餐

　　材料：豆奶，蛋白粉，火腿麵包

　　這款早餐重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。

　　Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，現在市面上的蛋白粉有很多種。

　　果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

　　Tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

　　

              牛奶餐

　　材料：牛奶，蘇打餅乾

　　這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

　　做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。

　　Tips：吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。

　　玉米餐

 　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。

　　做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

http://www.healthsmall.net/2015/03/20_29.html

海鮮晚餐

 

小成買了多樣海鮮準備大快朵頤一番，結果臨時要去替工沒吃到，全進了大家的肚子。

 小龍蝦、蟹鉗、扇貝、蟶子

全都很新鮮，都只用薑、蔥、油、鹽、胡椒拌炒，

好吃，謝謝小成💖

修改窄肩膀

 

一直非常喜歡這件衣服，只是人漸漸發胖，領口的釦子已經扣不上了，袖口的釦子也因手臂肥了扣不上了。（下）衣服箭頭處是想修改的地方，因肩膀處有二個打褶，所以拆掉一個褶的線。

哇哈！終於修改好了：

肩膀放開一褶，有動作時再也不會綁縛感，

袖口改成鬆緊帶，不會再緊的不扣而衣不整齊，

領口的釦子當然還是扣不起來，只是將交叉處縫合一些，不讓風灌進去太多。