上火是生病前兆！10大強效蔬果助退火打造好體質 ( 轉載網路文章 )

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【 早安健康編輯部】嘴破、口乾等火氣大的發炎症狀，很可能是動脈硬化、失智症、甚至癌症等疾病的前兆！你一定也想知道：坊間流傳的降火氣飲食五花八門，想要退退火氣、為體內消炎，除了喝一兩杯青草茶，到底應該吃什麼才對？怎麼吃才不出錯？

陳曉萱中醫師表示，想要降火氣、調整體質其實一點也不難！只要從現在開始改採世界衛生組織（WHO）也認可的「地中海式飲食法」，多攝取魚類、橄欖油、大量蔬果，其中富含的ω-3多元不飽和脂肪酸、植化素等天然成分就能幫助消炎，打造出不易發炎的好體質。

中醫也推薦！地中海飲食金字塔教你吃出抗炎好體質

被喻為「預防醫學的模範飲食法」的地中海式飲食，泛指希臘、西班牙、義大利南部等地中海沿岸居民傳統的飲食方式與生活習慣。其特徵為：幾乎不含紅肉或加工食品，多使用橄欖油，再加上大量攝取新鮮蔬果、魚類及堅果，適量飲用紅酒，富含抗氧化劑的飲食內容，可說是集抗發炎食材之大成，也因此有助於消炎、恢復氧化壓力下受損的細胞。

徹底實行地中海飲食法的第一個步驟，就是每天要吃下足量的新鮮蔬果，因為各種蔬菜水果裡面富含維生素、植化素及微量元素，這些強力的抗氧化劑進入人體之後，都會成為幫助體內抗氧化、抗發炎、預防火氣大的重要幫手。

【抗發炎強效食材best10】

想要加強消炎飲食的效果，不妨留意這10種抗發炎能力極強的食材，在飲食中多多攝取。

01 紅石榴

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紅石榴含有石榴多酚和花青素，抗氧化及抗發炎作用極佳。《17天就逆齡》一書指出，紅石榴的抗氧化效果是綠茶和紅酒的3倍，能保護心血管、降低血壓。

02 葡萄

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葡萄之所以呈紫紅色，是因為富含花青素。《100種健康食物排行榜》指出，顏色越深的葡萄，抗氧化的能力也越高，可以預防自由基導致的癌症、白內障等疾病。

 03 柑橘
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含豐富維生素C，以及主要存在於果皮、果肉間白色絲絡的生物類黃酮。這種成分有助於抵抗紫外線帶來的自由基造成傷害，還能提升維生素C的吸收率。

04 番茄

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番茄富含茄紅素，尤其番茄的顏色越紅，茄紅素含量越高。《100種健康食物排行榜》表示，茄紅素能阻止自由基破壞體內細胞、預防動脈硬化，熟食則能幫助人體吸收茄紅素。

05 南瓜

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南瓜富含類胡蘿蔔素，其抗氧化力主要作用於眼睛、皮膚、心血管及癌症等各方面。其他含有豐富類胡蘿蔔素的還有地瓜、胡蘿蔔，適量食用可增強免疫力和預防發炎。

06 洋蔥

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洋蔥含有硒、槲皮素及含硫化合物等。《100種健康食物排行榜》記載，槲皮素有助於中和自由基、保護細胞，硒則是可以形成抗氧化酵素，防止細胞氧化而產生各種傷害。

07 茄子

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許多人不敢吃的茄子，紫色皮裡也含有抗氧化能力超越維生素E的花青素。依據《100種健康食物排行榜》，茄子還含有多酚類的綠原酸，能捕捉自由基、防止細胞受傷。

08 酪梨

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酪梨中豐富的維他命E具有強效的抗氧化作用，能夠防止細胞老化。此外，酪梨也富含大量對人體有益的成分，例如維生素C、B、亞麻油酸、類胡蘿蔔素等。

09 香蕉

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香蕉本身蘊藏了豐富的「三大抗氧化物質」：維生素E、維生素C、β-胡蘿蔔素，除此之外，還擁有許多其他的營養物質，因此若是想常保年輕，可以每天吃1根香蕉。

10 高麗菜

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抗氧化食材不僅限於色彩鮮明的食物，淺色的高麗菜也絲毫不遜色，它富含豐富的維生素Ｃ、K。特別是菜心仍很幼嫩的高麗菜，抗氧化的效果越高。

© 由 早安健康 公司提供 上火是生病前兆！10大強效蔬果助退火打造好體質
引用 : http://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%E4%B8%8A%E7%81%AB%E6%98%AF%E7%94%9F%E7%97%85%E5%89%8D%E5%85%86%EF%BC%8110%E5%A4%A7%E5%BC%B7%E6%95%88%E8%94%AC%E6%9E%9C%E5%8A%A9%E9%80%80%E7%81%AB%E6%89%93%E9%80%A0%E5%A5%BD%E9%AB%94%E8%B3%AA/ar-AAcEtX2?ocid=UP97DHP

老爸的散步.偶遇

老爸已經很久沒散步了 ,


因為老爸說膝蓋痛腿無力 , 
所以都不散步運動 , 
只是越不走動腿會越來越痛和無力呀 .....

已經很久沒和老爸散步了 ,

上一個 星期以來 , 
我用自以為的方式 , 
幫老爸按摩二條小腿和膝蓋 ,
自認為再加上散步應該會減輕腿的酸痛 .

六月十三日下午三點多 :
我半強迫式的和老爸去散步 ,
只是到路口約三~五分鐘的路 , 
當然老爸走起來約要十幾分鐘 ,
只走了一半老爸說累了就坐在手推車 , 
約坐十分鐘左右又誘拐老爸走到路口 , 
看巷口第一間正在改建的圍牆 ,
坐著手推車看來往的車輛 ,
剛好開始下班的時候 , 
車輛來往的較頻繁 ,
有位白髮騎腳踏車的女士 , 
慢慢的騎過去看著老爸 ,
邊騎過去對著我們微笑去 ,
我們也回以微笑繼續看來往的車輛 , 
從我們背後推著腳踏車的人停下來站在旁邊 ,
是那位騎腳踏車的白髮女士 ,
看看我們又往巷裡看 , 
問我們 : 會講丹麥話 ?
我會我爸不會 ,
她手一指 : 你們是住在石圍牆種樹的那家 ?
腦裡想 " 附近只有我們是中國人 " , 回是 ,
  

她說 : 那我有次去那家向他們要過黃花的種子 ,
翻譯給老爸聽 , 老爸笑著說不記得 ,
白髮女士說 : 約二~三年前她想要黃花的種子 , 就騎著腳踏車繞著到處找 , 看到在石圍牆裡有她想要的黃花 , 於是敲門要求花種 ,
我回 : 那應該是我的姊妹(阿玉 , 之後問她也是說不記的).
白髮女士說 : 我很喜歡那種石圍牆 , 所以我家也改成只有約三分之一高的一樣石圍牆 , 

呵呵 ~  不少人喜歡這石牆壁喔 ...
隔街對面的鄰居也和阿玉說 : 石牆比較好看 ,
不喜歡他家原來用水泥做的石磚板 ,
終於在去年秋天換了圓石頭牆壁(第一張圖片右下角) ,
因為石頭價錢相差了 1/3 ,
花了大資本(約台幣五十萬) 喔 ,
鄰居就是這麼相處的 ?

坐在手推車將近二十分鐘 , 
請老爸回家 ,
這就是老爸散步的過程 , 
拖著腳步走約 15 分鐘+坐著休息=
散步運動過 .

懶人肉燥及+蕃茄+茄子

我最愛懶人煮菜法 , 所以不是煮一大鍋紅燒肉就是煮一大鍋肉燥 , 既好配飯/麵又可配菜 , 一大鍋除了吃好幾餐 , 又可以有變換菜色的感覺 , 哈哈哈哈  有夠懶得吧 .....

適量的油炒香香菇丁(喜歡的話也可加蝦米暴香) , 鏟出放盤內 .
再炒香蒜頭切的片後放入碎肉炒至變色 , 拌勻炒好的香菇丁 , 分成二份 , 一份放入五香粉+ 醬油+ 鹽+ 糖...等調味料及水熬煮成傳統的肉燥 , 涼後可依照所須份量分好放冷凍庫存 , 想吃時拿出一份解凍即可 .

另一份炒好的肉燥+適量水+ 鹽+ 糖+ 西式調味料(如月桂葉.百里香等等)+ 蕃茄醬(調色專用的 , 也可以不放只是菜色比較不亮麗而已) = 非正統義大利肉醬(因為加入香菇所以不正式 ) , 涼後可依照所須份量分好放冷凍庫存 , 想吃時拿出一份解凍即可 .

想吃肉燥飯或義大利麵時 , 更或者是來不及煮飯時 , 直接從冰庫拿出來花點時間加熱 , 就比出去吃要安心/健康的多嘍 ! 不是嗎 ?


因為在丹麥只能買到橢圓形的茄子比整個手掌大 , 

上圖引用網路圖片

這次是將 "非正統義大利肉醬 " + 蘑菇+ 蔥花+ 茄子 , 悶煮到茄子軟熟即可 , 

有肉 , 整個茄子直接當主餐吃 , 免了米飯/麵條又飽營養也該夠吧 !

另一餐是將 "非正統義大利肉醬 " + 茄子+ 新鮮小蕃茄煮熟軟後 +沙拉菜 , 好飽呀 ~

茄（學名：Solanum melongena）

常稱茄子，吳越人沿用宋代叫法稱爲落蘇，廣東人稱為矮瓜，客家人稱之為吊菜。

是茄科茄屬一年生草本植物，熱帶為多年生。

其結出的果實可食用，顏色多為紫色或紫黑色，也有淡綠色或白色品種。

形狀有長條形，圓形，橢圓，梨形等各種。根據品種的不同，茄子的吃法葷素皆宜，既可炒、燒、蒸、煮，也可油炸、涼拌、做湯。吃茄子最好不要去皮，因為茄子皮里面含有維生素B，維生素B和維生素C是一對好搭檔，維生素C的代謝過程中需要維生素B的支持，帶皮吃茄子有助於促進維生素C的吸收。

茄子富含維生素、礦物質和碳水化合物。茄子含胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、蛋白質。此外，還含磷、鈣、鉀等微量元素和膽鹼、胡蘆巴鹼、水蘇鹼、龍葵鹼等多種生物鹼。尤其是紫色茄子中維生素含量更高。

中醫認為，茄子味甘性涼，有清熱活血、止痛消腫、解痛利尿等功效，主治腸風下血、熱毒瘡痛、皮膚潰瘍。《食經》說茄子「主充皮膚、益氣力、腳氣。」《醫林纂要》稱茄子「寬中、散血、止瀉。」但需要注意的是，茄子性寒，虛寒者不宜多食。。

現代醫學研究表明，茄子中含有維生素P，可增強細胞間的粘著能力，有防止血管破/脆裂出血，促進傷口癒合的作用。可柔軟血管壁、平血壓、止咳血，常吃可防治腦溢血、高血壓、動脈硬化等症。

飲食禁忌

1、由於茄子屬於寒涼性質的蔬菜，因此，身體有消化不良、容易腹瀉、脾胃虛寒、便溏症狀的孕婦不宜多吃。
2、孕婦在選擇茄子的時候，也應選擇新鮮茄子。最好不要選擇老茄子，特別是秋後的老茄子，含有較多茄鹼，對人體有害，不宜多吃。
3.忌與蟹肉一起吃。茄子和蟹肉都是寒性食物，一起吃往往會使腸胃感到不舒服，嚴重時會導致腹瀉，特別是脾胃虛寒的人更應忌食。
4.茄子性寒，對於容易長痱子、生瘡癤的人可以多吃，但脾胃虛寒、哮喘者不宜多吃。

救命四法则 ( 轉載網路文章 )

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嘿！一定要看 👀 一定要傳 📤 
救命四法则 ⬇️

一）👤半身不遂 (不管腦出血還是栓塞) 出現口眼歪鈄，馬上取縫衣針將雙耳垂最下點刺破，各擠出一滴血，病人馬上治癒，而且愈後不留任何後遺症。

二）❤️心臟病猝死發現後,馬上脫掉襪子，用縫衣針先分別刺破十個腳趾尖，然後各擠出一滴血，不等擠完十個腳趾尖，病人即清醒過來。 

三）👃不管哮喘還是急性喉炎等，發現病人出不來氣，憋得臉紅脖子粗，趕緊用縫衣針刺破鼻尖，擠出兩滴黑血即愈。 

四）👅抽羊角風 (癜癇) 後，取出縫衣針刺破人中穴 (在鼻唇溝的中間)，擠出一滴血馬上即愈。

如果每個收到這篇文章的人，能再轉發十份給其他人，肯定至少有一個人得救！我已經做了我的部分了，希望你也做你的部分！

贈人玫瑰 🌹 手留餘香！ 
贈人此訊 📤 心留德香！ 

再忙，也要把做德事放在第一位！㊗️福大家身体健康！


引用 :https://plus.google.com/115274121605107921887/posts

如何才能追到校花？「其實……不用追」( 轉載網路文章 )

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每年固定的老同學聚會中，大家交換著彼此近況，忽然家豪那角落興起驚呼聲，原來是剛毅的他準備要結婚了，對象就是當年大家都嚮往的那個校花，甜美、個性好又聰明有智慧，還記得那時家豪追到這校花，大家都驚訝也太深藏不露了，沒想到他們還一起走了這麼多年，終於修成正果。

一陣恭喜喧鬧之後，話題焦點轉移到持續單身多年的志偉身上，志偉向現場的女同學訴苦的說，女生真難追，像他這樣名校畢業、大企業好職位、家裡還有房有產，而且看到喜歡的就不玩曖昧遊戲、直接告白的好男人已經不多了，但是女生還是沒答應，因此，他決定不再當追求者了。怡婷安慰地說，女生可能只是還需要時間觀察；冠宇打趣地說，不過就是把個妹陪，休閒娛樂啦，別看太重。

這時，把妹強調快狠準的凱傑說話了，他說，女生不難追，但常常是追到了相處沒多久，就發現話題根本不投緣，無法對談想法，連談個夢想，對方都會生氣的覺得是在暗示要求改變配合，所以，現在一樣是分了單身準備再出發，感嘆空有一身快狠準的把妹技巧，卻還是一再經歷分手，也蠻挫敗的。多想要像家豪一樣，能找到相守一生的好伴侶，真不知道家豪當年是如何追到校花的。家豪不好意思的慢慢吐出：「其實……不用追」。 

什麼？不用追

俗話不是說：男追女隔層山、女追男隔層紗，於是男生就要拼命想著如何追，可以快速跨過那座山，女生則要默默想著如何倒追，可以保有矜持穿越那層紗。三分天注定、七分靠打拼，不就是要拼命追才會贏的嗎？ 

有追就有跑，追趕跑跳碰，豈不太累人

其實，男女關係也具備一般人際關係的運作要素，想想看自己的好朋友，有哪一位是在初認識時，就以要做好朋友為目的而去認識經營？好朋友常常是經過一段時間相處認識，然後從茫茫人海中，越來越認同對方的品德與人格，並逐步表達確認彼此都當對方是好朋友，才建立起友誼關係。

男女關係何嘗不也是如此，從一段時間的相處認識、從一大群朋友到少數朋友再到單獨相處、彼此逐步確認然後向大家介紹，但是差別就在於，好朋友可以有很多個，男女朋友只能有一個。因此，彼此逐步認識以確認的過程，就相對需要精細非常多。而這段過程就是所謂的邀約/約會，也就是家豪「其實……不用追」的精髓所在，是給自己及對方一個認識彼此的機會，並不在於追求得到與勝敗輸贏。 

「其實……不用追」的精髓在於：彼此逐步認識與確認（邀約/約會）

所謂到底該怎麼追的苦惱，就是想快速跨過彼此逐步認識與確認的邀約/約會階段，而火速成為男女朋友。火速追趕而略過邀約/約會的精細階段，少了逐步認識與確認，不只是會像志偉告白、女生卻還需要時間認識，而因為不自然的尷尬壓迫感，產生你追我跑的挫敗感；也會像凱傑與女生交往後才發現不適合、連夢想都變成要求改變，然後一再經歷分手。

彼此逐步認識與確認（邀約/約會），就可以避免到底該怎麼追、追不到、追到不適合的苦惱。如果不希望像凱傑總是經歷交往再分手，也不想像志偉總是追不到女生，更不是像冠宇覺得男女交往只是休閒娛樂找人陪，而是想好好學習經營男女關係，從相遇、相識、相交、到找到相守一生的伴侶，那麼就可以參考「邀約/約會SOP（Standard Operation Procedure，標準作業流程）」。

之所以訂出SOP，就是代表沒經過提醒大家不會這麼做。然而，有意識的用心遵循SOP，常能在有限的時間與資源之內，避免失誤、快速上手地完成複雜的任務，達到最高效率的良好可預期結果，而且還可以像家豪一樣「其實……不用追」。

邀約/約會SOP

STEP 1：群體邀約

邀約想認識的對象以及其他朋友一起活動，可以在小團體輕鬆自然的情況下，更進一步的認識彼此。

朋友間相互支援，一同邀約想認識的新朋友加入群體活動，可以更自然的從友誼關係開始建立起彼此的認識，也能從群體互動中，更多促進對自我的認識。 

STEP 2：社交邀約

用意是在增進彼此的認識與熟悉，並從中學習社交與異性互動禮儀。把對方當「人」來發展情誼，不用過份強調對方是「異性」朋友或是潛在的男女朋友候選人，而失去了平常心。應抱持平常心與異性互動，學習如何表達與傾聽、如何適當的穿著與應對進退等等。

保持平常心，如果遇到冠宇這般覺得男女交往只是休閒娛樂找人陪的對象時，能有效避免內心戲太多而陷入溫柔鄉太深。 

STEP 3：頻繁邀約

在不同的邀約中，感覺到自己比較喜歡與某一位異性親近，而對方也如此，但是還彼此都還沒有固定對象。

此時正是彼此認識的好時機，應多瞭解對方的個性、想法、價值觀與人生信念，用心體會彼此是否能樂在其中的互動、彼此是否能欣賞對方的想法，也應多注意彼此遇到困難的反應模式，以及在關係中的需求，是否成熟理性，特別要用心認識對方的性別角色觀念，以及人生價值觀與目標，這些都將會大大影響日後的交往關係以及婚姻關係。

用心在邀約中多瞭解對方，可以有效避免如凱傑等到交往才發現不適合而一再分手的窘境。 

STEP 4：將要固定對象約會

雙方都只單獨與對方約會，沒有再與其他異性朋友約會，持續約會認識，但是還沒有口頭上的承諾或婚姻的準備。

多瞭解對方對於關係（交往或婚姻）的看法與期待，思考彼此對於關係的期待是否契合或能接受。

在交往前更多瞭解對方對於關係的看法與期待，可以瞭解彼此是否準備好接受這段感情，能夠有效避免如志偉太快告白、你追我跑的挫敗感。 

STEP 5：固定對象（男女朋友）

雙方已經相互許諾對方，並且有邁向婚約的承諾，新的道德觀從這個階段開始，不再與其他異性單獨交往。

用心去愛，完全的愛是具備親密、熱情與承諾（愛情三角理論）；愛是給予而不是索取（無條件的愛）。

所以說，到底該怎麼追？其實，倘若用心遵循「邀約/約會SOP」，耐心經歷每個邀約/約會階段（群體邀約、社交邀約、頻繁邀約、將要固定對象約會、固定對象），彼此相互認識而逐步確認，自然而然就會越走越近，不用追，也能成為男女朋友。

願天下有情人，終成眷屬！ 

引用 : http://www.msn.com/zh-tw/news/national/%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%89%8D%E8%83%BD%E8%BF%BD%E5%88%B0%E6%A0%A1%E8%8A%B1%EF%BC%9F%E3%80%8C%E5%85%B6%E5%AF%A6%E4%B8%8D%E7%94%A8%E8%BF%BD%E3%80%8D/ar-BBiqJ5x

條件不錯為何找不到結婚對象？因為沒想過結婚其實是種「交易」( 轉載網路文章 )

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前陣子有說青紅燈要復出，結果啊，立刻一些朋友介紹了不少人選過來，可惜大家自尊心都很高，不願意貼板上曝光，可能是怕被人指指點點、品頭論足吧。這些人選其實條件都相當不錯，為何還在尋尋覓覓呢？剛好在上EMBA，就學以致用論述一下吧。

通常會找男女朋友的可分為兩類： 

一、 找結婚對象或至少是長久伴侶；

二、 抱著享受生活心態、不想受到長期關係羈絆。

把這兩者都視為一種交易的話，前者像在訂long-term supply agreement，後者則比較像是作spot purchase；前者影響深遠，後者較無關痛癢。

或許有人會不以為然，認為愛情多神聖偉大啊，怎麼可以扯到交易呢？然而，交易本來就不一定非得涉及金錢，單純地以物易物是交易，那彼此的終身承諾又何嘗不能算是交易。

先說第一種吧，對於影響深遠的交易，通常會有較高的交易成本，以訂立一個長期供貨契約為例，可能需要花更多時間找尋適合的交易對象、進行締約談判、簽約後花費更多成本監督對方是否確實履約，違約罰則也會相對嚴謹等。

婚姻此種長期關係的建立，涉及較高的交易成本，應該不難理解。當然婚姻不僅與交易成本有關，也可能包括下述現象，例如：

一、 弱勢的一方通常傾向想結婚：

這種情況就像一個廠商所生產的產品，如果在市場上替代品眾多，往往會積極試圖想與交易對象訂立長約以保持營收的穩定。

在婚姻市場上也是如此，婦聯會、醫師娘協會裡頭不少就是此種類型，督促自己更加朝賢妻良母邁進；相對地，事業有成的女強人由於結婚的機會成本太高，自然會對進入婚姻多所猶豫。

二、 婚姻的交易風險難以轉嫁

一個廠商的交易風險，例如外匯風險可以透過購買衍生性金融商品、交易風險可透過轉嫁給下游或是分散交易對象來控制。

然而，結婚時就算雙方都花了不少交易成本來確認對方是否值得託付終身，但因為資訊的不對稱，交往時往往會隱匿對自己不利的訊息而放大對自己有利的訊息，使對方產生誤判。又因同時結婚的對象只能有一個，無法將此種被欺騙的風險適當轉嫁。

三、 創設專屬性資產（小孩）做為維持婚姻籌碼並非一定有正面效果

資產專屬性在夥伴關係中並不少見，例如代工廠商可能會為重要客戶購買專屬性資產例如專用機台以便提供更好服務進而掌握訂單，然而專屬性資產往往是雙面刃，同時具有創造交易價值以及增加交易成本兩種效果。

運用在婚姻關係上，老婆可能會想透過生小孩來挽留老公的心，雖然此舉可能可以稍稍提高維繫婚姻的成功率，但萬一離婚則會提高再婚的困難度。

之前刊登青紅燈的心得之一是，我覺得有不少朋友把風險看得過重，但連一點風險都不敢冒的人，通常都是無趣又一事無成的人。

當然並不是說完全不用考慮風險，前文也有提到婚姻的風險難以轉嫁，但未嘗沒有降低風險的方式，例如訂立婚前契約就是一個選項，但可惜在台灣婚前契約風氣並不盛行。另外，大家也可以推動修法，譬如立法引進分居後幾年即可單方訴請離婚的制度來降低結婚風險，或許可以提高結婚意願也說不定。

還有，不少台灣女性將自己視為折舊率很高的商品（當然此種認知與受社會價值觀制約有關），所以想趁著年輕貌美時盡快將自己以高價交易出去，並且在選擇對象時往往將對方職業、收入、房子、車子等作為最主要的考量因素，並自甘為弱勢的一方，這種想法是否算自我作賤呢？

其實啊，不論經營的是長期或是短期的男女交往關係，維持個體獨立性及獨特性才是最重要的，獨立性非僅指經濟，也包含人格及情感的獨立，而擁有個人獨特性，才不會太容易被取代。

至於生小孩，當然最好是真的喜歡小孩再來生，看過太多想把小孩當作婚姻籌碼的慘痛例子，往往只會讓小孩成為婚姻失敗的最大犧牲品，唉。

引用 : http://www.msn.com/zh-tw/news/national/%E6%A2%9D%E4%BB%B6%E4%B8%8D%E9%8C%AF%E7%82%BA%E4%BD%95%E6%89%BE%E4%B8%8D%E5%88%B0%E7%B5%90%E5%A9%9A%E5%B0%8D%E8%B1%A1%EF%BC%9F%E5%9B%A0%E7%82%BA%E6%B2%92%E6%83%B3%E9%81%8E%E7%B5%90%E5%A9%9A%E5%85%B6%E5%AF%A6%E6%98%AF%E7%A8%AE%E3%80%8C%E4%BA%A4%E6%98%93%E3%80%8D/ar-BBl9rWA?ocid=UP97DHP