2013/04/11 01:40登於雅虎網
「天天做『仰臥起坐』 肚子還是沒變小？」
多來健身房減肥的會員 都會問這一題
其實 99％ 想減肥的人 只是想瘦肚子 尤其是男性
肚子變大馬上老 10 歲
但是這些人天天踩腳踏車、跑步機、有氧運動 ....
一個月下來 -- 體重卻只瘦下少少的 1 公斤
該減的肚子肉卻變硬了？ 天啊！怎麼會這樣呢？？？？
有些人到健身房運動之後 做了太多自己不習慣的運動
於是肚子沒變小 卻閃到腰 沒辦法走路
態度比別人認真一倍
為何肚子還是瘦不下來？
如何用科學且真正有效的方法 燃燒腹部脂肪？
一起來試試專家建議的科學式瘦肚操吧！
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馬上停止做「仰臥起坐」！
想瘦肚子 一定要做對運動 這方法絕對適合你！
如果你已經買了好幾本瘦身書 辛苦了好幾個月
「肚子」依然圓滾滾地待在原地
請先破除「腹部贅肉」的 5 大迷思：
1. 「仰臥起坐」不能瘦肚子
只會讓腹部變硬 無法消除脂肪
2 . 肚子的重點不在「一直做運動」
而是做能「局部瘦」的動作
3. 節食減肥 只會讓肚子鬆垮又下垂 無法局部瘦。
4. 大量流汗的運動只會讓你更餓 無法持續做
90％ 的人都會復胖！
5. 每天只要 30 秒「連續縮肚子」 七天見效！
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瘦肚最強！「植森式縮肚法」
不得要領地縮肚子 反而沒效果
背挺直、用力縮小腹 -- 「植森式縮肚法」
就是這麼簡單！
不得要領地縮小腹 遠比不做來得好
但如果能講究動作的正確性 更能展現卓越成效。
預備動作是「雙腳打開 步幅不拘 自己感覺舒適即可」
男性讀者不妨從＂與肩同寬＂的步幅開始做起
步驟：
1. 挺直背部 - 拉提肚子的「鬆弛贅肉」
第一步：請先挺直背部
不是有伸直就好 -- 而是往上無限延伸
想像有人把你往上拉到極限 讓你看到遠方的感覺
注意挺背時 下巴不可往前抬
此時肚子也會有伸展的感覺
當腹部肌肉往上拉 便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉
對著鏡子挺直背部 就能看到肚子變緊實的效果
無法挺直背部的讀者 不妨雙手交疊往上伸直
維持上半身向上延伸的姿勢 再將手放下來
此時身體千萬不可放鬆
聽起來好像很簡單
但很多人在放下雙手時 背部肌肉也會慢慢放鬆
一邊吸氣 一邊伸展 就能輕鬆挺直背部
請勤加練習
學會不特別調整呼吸 也不靠雙手
就能輕鬆挺直上半身的訣竅
2. 肩膀放鬆 -- 才能感受到「腹部伸展」
維持挺直背部的姿勢 將雙肩輕輕往後拉
務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動
看看你的肩膀是否真的往後動 而不是往上聳肩？ 切記
雙肩往後拉時 不可將胸部往前挺 或是刻意拗背
維持挺直背部的姿勢 將肩膀輕輕往後拉
只要能感受到腹部伸展的感覺就對了
抓不到訣竅的人 可將雙手伸到背後 手指緊扣
在背部形成「皺紋」
平時多做這個動作 就能放鬆肩膀 確實往後拉
3. 用力縮肚 -- 自然呼吸動作更到位
維持挺直背部 且雙肩輕輕往後拉的姿勢 用力縮小腹
用力縮小腹時 肩膀很容易往上抬 此時千萬不能聳肩
縮腹時也不要停止呼吸 或彎腰駝背
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「30 秒縮肚法」動作重點：
放鬆時如果彎腰駝背 一定會有凸腹問題
1. 挺直背部
想像有人把你往上拉到極限
肩膀放鬆 下巴收起
2. 雙肩慢往後拉 此時請勿挺胸或拗背
縮腹時肩膀僵硬代表肩膀過度施力
請將頸部往上延伸 不要聳肩
3. 用力縮小腹 自然呼吸 不可聳肩
背部肌肉要維持往上伸展
剛開始會覺得呼吸困難是正常現象
此時請放鬆心情
維持正常呼吸 調整肚子往內縮的程度
引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!4R8pOMCVFhvrEbVibch90Vk-/article?mid=8508
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